De cirkel van Dstress (ontstressen)

De cirkel van Dstress (ontstressen) brengt een kleine groep mensen bij elkaar. Via de cirkel komen we tot een rijke uitwisseling rond

• stress,
• ontstressen,
• vertragen en
• trouw zijn aan jezelf

om zo een gezamenlijk groeiproces mee te maken in een sfeer van vertrouwen en echte aandacht.

De cirkel van Dstress is een warme, veilige plek waar anderen je steunen en inspireren. Een plek waar we partner, kinderen, hond, ouders, school en werk even opzij kunnen schuiven en onszelf voor de verandering op de voorgrond mogen zetten. Binnen de cirkel is er vertrouwelijkheid en veiligheid. Er wordt op geen enkel moment geoordeeld of ongevraagd advies gegeven. Het is een plek waar jij gewoon jezelf mag zijn. Heerlijk toch?

De cirkel wordt gedragen door Kristien, zij laat iedereen landen, bereidt enkele oefeningen voor, en natuurlijk is er ruimte voor input van alle deelnemers en de behoeften op dat moment. Niemand heeft alle wijsheid in pacht, want samen kunnen we wat alleen niet lukt.

And remember: "what happens in the circle stays in the circle". 

​

Benieuwd naar wat de cirkel van Dstress voor jou kan betekenen? En zou je graag mee cirkelen? Schrijf je dan ten laatste in op 15 oktober.

Workshop: Echt weten te eten!

• Kom uit de spiraal van zo maar eten

• Afvallen

• Bijkomen

• Het gezond proberen te houden…

• En nog niet tevreden over jezelf zijn...

Hoe combineer je voeding volgens de Chinese vijf elementen met Zelfcompassie en Mindfulness? Om zeer smakelijk met innerlijke rust te kunnen eten...

Kom uit vastgeroeste gewoonten, voorgekauwde diëten, voorkeuren, stress, gebrek aan zelfsturing. Stop met jezelf en je vermogens te blijven afwijzen. Dat is heel pijnlijk!

Vind je eigen eetpatroon! Kom op voor jezelf en je behoeftes! Verstop je teleurstelling niet meer achter chips, cola of nog meer je best doen.

​

Doe mee! 7 avonden met 8 gelijkgestemden

• We gaan koken en eten!

• Leren over impulsen

• Onze behoeftes ontdekken en uiten

• Lachen en huilen

• Voelen dat er een andere weg is 

Ademhaling, relaxatie & meditatie

“Smile, breathe and go slowly”  Thich Nhat Hanh

In deze workshop kan je op een toegankelijke manier leren wat het effect is van een goede ademhaling.  Door oefeningen uit Mindfulness, relaxatietechnieken en meditaties, ontdek je wat voor jou werkt. Je voelt dat je tot rust komt en dat je ademhaling en hartslag vertraagt en je bloeddruk daalt. Je krijgt terug voeling met je lijf en voelt beter je grenzen aan.

​

Alleen al de spanning binnenin herkennen en erkennen, geeft rust. Zo maak je de stap van teveel denken naar meer voelen en meer energie en vind je een nieuw evenwicht.

​

Enkele kernwoorden van deze workshop :

​

• Piekeren in je hoofd loslaten

• Daling stressniveau

• Jezelf leren observeren

• Voeling met je lijf en je grenzen

• Wat wil je lichaam jou vertellen ?

• Niets moet

• Focus, energie en kracht

Zinnige Zaterdagen

Opstellingen zijn verrassende en boeiende workshops die zowel de vraagsteller als de representanten verfrissende en stimulerende informatie over hun levenspad geven. Een familieopstelling toont hoe je relaties nu ervaart, hoe je omgaat met voeding en met je gezondheid.

Ben je het beu om heel je leven 'op dieet te zijn'? Vind je het lastig om een gezonde levensstijl aan te houden? Heb je een haat-liefde verhouding met eten? Wil je weten hoe je die kilo's kwijt geraakt?

Patronen die je al heel je leven meeneemt zijn vaak ontstaan vanuit je opvoeding, vanuit gebeurtenissen in je vroege jeugd of ze zijn familiaal meegegeven. Deze patronen zijn te doorbreken door ze eerst zichtbaar te maken. Stel dat je een vraag hebt rond voedingsgedrag: Dan kan je via de opstelling zicht krijgen op je oude gewoontes, ze loskoppelen en terug in contact komen met wat je lichaam écht nodig heeft qua voedingsmiddelen. Er ontstaat sneller een voldaan gevoel in plaats van de neiging je zomaar te vullen.

Getuigenis van Veerle:

Ik ben dankbaar dat ik proces van "Voeding en Opstellingen" heb mogen ervaren.
Ik heb er ontdekt dat mijn voeding veel meer is dan het eten dat ik in mijn mond stop. In het proces heb ik aspecten van mezelf gevonden, nieuwe inzichten verkregen en nieuwe keuzes kunnen maken om vooruit te kunnen.
De opstellingen ervaren of observeren, samen met de warme en deskundige begeleiding van Birgit, heeft mij nieuwe kennis gegeven o.a. over waarom ik zo graag frietjes eet maar ook waarom ik regelmatig nekpijn heb. De heerlijke gezonde lunch en de drinkpauzes maakten de dag compleet en goed verteerbaar.

​

Wil je meer weten over hoe voedings- en familieopstellingen werken? Lees hier dan verder...

Ontdek-je-authentieke-eetpatroon-programma: online facebook groep

Alle dagen eten en leven met volle goesting én kunnen stoppen als het genoeg is! Dat is het doel.

Is eten, gezondheid en gewicht voor jou een beladen onderwerp waar je je geregeld ongelukkig en schuldig over voelt? Sukkel je van het ene dieet naar het andere? Kies je te vaak voor voedingsmiddelen die je gezondheid niet dienen? En gaf je al tonnen uit aan de dieetindustrie? Wat zit er toch in de weg om je doelen te behalen?

Wat er in de weg zit? Je oude gewoontes… en die zijn op te ruimen. Ik richt me op mensen die bereid zijn om bewuster te gaan leven, vanuit zichzelf. Te gaan voelen en nadenken vanuit zichzelf. Want het mooie is dat je een gelukkiger en gezonder leven zelf in gang kunt zetten door de juiste mindset. Gezondheid is niet te koop maar wel zelf te creëren!

Ik ben diëtiste en hypnotherapeut en ik geloof in de kracht van een groep waar je elk individueel en toch samen naar hetzelfde doel werkt. Dus: Doe mee aan het ‘ontdek-je-authentieke-eetgewoonte-programma’. Een opbouwend programma waarin alles wat je kan doen om een goeie mindset te krijgen naar een betere gezondheid wordt verwerkt.

Workshop “Dé job van je leven!? Neen bedankt! Ik kies voor een veelzijdige loopbaan…”

Neen bedankt! Ik kies voor een veelzijdige loopbaan…”
Weet je nog steeds niet wat je later worden wil? Heb je nood aan afwisseling in je loopbaan? Heb je een brede interesse in van-alles-en-nog-wat? Heb je honderd-en-één ideeën die je wil uitwerken?

Helemaal NORMAAL! Je bent waarschijnlijk multipotential / creatieve generalist / scanner! OOK jij kan kiezen voor een veelzijdige loopbaan die bestaat uit verschillende jobs die je tegelijk of achtereenvolgens combineert.

Meer info ...

​

HathaYoga en Vinyasa yoga

Yoga staat bekend om het balancerende en helend effect dat het heeft op het zenuwstelsel. Zo kan yoga rust brengen, stress verminderen en flexibiliteit stimuleren; maar ook activeren, vitaliseren en daadkracht stimuleren. 

​

Yoga heeft tot doel tot rust te komen in je hoofd, bewust te worden van je lichaam, van je eigen mogelijkheden en grenzen, je spieren te versterken, concentratie,  evenwicht, doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen te verbeteren.

​

Via Hatha yoga en Vinyasa yoga leren we typerende eenvoudige yogahoudingen aan gecombineerd met onze ademhaling en rekening houdend met onze eigen grenzen. Hoe de houdingen er uit zien is niet zo belangrijk.

​

Deze eenvoudige basishoudingen vanuit stand, zit en lig, vergroten de zin om verder te oefenen en je bewust te worden van elk deeltje in ons lichaam, heel ontspannen, maar fysiek toch intens… Met de bedoeling je beter in je vel en sterker te voelen.

Yin Yoga

Yin yoga is een ideale les om na een vermoeiende dag tot rust te komen.

​

Anders dan bij de gekende stretchoefeningen, gaan we hier vanuit passieve (zonder inspanning) houdingen vanuit zit of lig niet alleen de grote oppervlakkige spieren versoepelen. Bij Yin yoga willen we dieper gaan. We willen ook het dieper gelegen bindweefsel en de kleine dieperliggende spiertjes versoepelen. Vaak worden er kussens en dekentjes gebruiken ter ondersteuning van het lichaam tijdens bepaalde oefeningen. 

​

Typerend voor deze les is dat we 3 tot 5 minuten in eenzelfde houding zullen blijven, met de bedoeling je spieren volledig te leren ontspannen, en je te focussen op je ademhaling.

​

Na de les zal je je super relaxed voelen, klaar voor een goede nachtrust. 

Zwangerschaps yoga

Voor een zwangere vrouw is het belangrijk dat ze tijdens haar zwangerschap goed contact kan maken met haar lichaam en ook haar lichaam leert ontspannen. Het bewust leren ademen en focussen (meditatie) kan een goede tool zijn om in te zetten bij het opvangen van weeën en het opgaan met pijn om moeder en kind voor te bereiden op de bevalling zelf. Door in de zwangerschapsyogales technieken aan te leren waarin moeders contact kunnen maken met hun baby in buik, treedt er al voor de bevalling hechting op wat de baby een veilig en welkom gevoel geeft.

​

We werken in deze les met zachte asana’s (yogahoudingen en bewegingen) en meditatie. Je bent welkom als zwangere vrouw vanaf 14 weken zwangerschap, dan is er voldoende stabiliteit in het veranderende lichaam gekomen om je als zwangere vrouw via yoga te verdiepen in je zwangerschap.

Yoga Pretty Balanced - Meditatie

Yoga is een eeuwenoude levensvisie waarin je lichaam en geest met elkaar gaat verbinden. Het gaat dus niet enkel om de fysieke practice of asana, waarbij je poses connecteert met de ademhaling. Het is ook een mentale en spirituele oefening. 

​

Voor wie is yoga?

Yoga is voor IEDEREEN!
Iedereen kan yoga doen! Het maakt niet uit of je dik of dun bent, zwart of blank, flexibel of een stijve hark 😉, spiritueel of niet, jong of oud...
Als je kan ademen kan je aan yoga doen, dus uiteraard is ook IEDEREEN welkom in mijn lessen! 
Ik zorg er steeds voor dat elke pose toegankelijk is voor iedereen of dat er verschillende alternatieven worden aangeboden. 

​

Yogastijlen bij Pretty Balanced 

​

Pretty Flowy (Vinyasa yoga)
In Vinyasa yoga beweeg je in een vloeiende beweging van de ene pose naar de andere in combinatie met je ademhaling. Deze lessen zijn dus vrij dynamisch en flowy. We werken op een veilige manier naar een 'peakpose' waarna we ook weer afkoelen.
Deze lessen zijn een aanrader voor personen die al wel wat ervaring hebben met yoga en dus al wel wat kennis hebben van de basisposes. Wees er dus zeker op voorbereid dat er gezweet kan worden!

Deze les gaat door op maandag van 9u30 - 10u30.

​

Gentle Yoga

Pretty slowly (Gentle Hatha - Vinyasa yoga)
In een Gentle yogales is het niet de bedoeling dat we hard gaan zweten. We bewegen traag doorheen enkele poses en werken naar een 'meest intense stretch'. Dus in plaats van naar een peakpose toe te werken gaan we eerder focussen op een thema of een bepaalde spiergroep of deel van het lichaam.
Als je dus wel houdt van een flow maar niet opzoek bent naar een intense les, of als yoga nog nieuw is voor je dan is dit de ideale les voor jou.

Deze les gaat door op maandag van 10u45 – 11u45.
 

 Pilates

Pilates is een reeks van vaste oefeningen waarbij de dieperliggende spieren in buik, lage rug, bovenbenen, billen en heupen getraind worden.
Hierdoor krijg je een mooie en correcte lichaamshouding.
 
De oefeningen zijn gebaseerd op 6 basisprincipes:

• Concentratie

• Centrering

• Controle

• Ademhaling

• Precisie

• Flow

Pilates is geschikt voor jong, oud, man, vrouw, beginners of getrainde mensen, kortom, voor iedereen 😉
 
Voor mij voelt pilates als een verlengde van mijn eerste liefde, ballet, met dat verschil dat ik dit kan blijven doen tot ik 100 word.
Tijdens mijn lessen wil ik de mensen de vele voordelen van pilates doorgeven. Ik probeer veel variatie in mijn lessen te brengen zodat het altijd een uitdaging blijft. Uiteraard blijft het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en hecht ik heel veel belang aan persoonlijke begeleiding.
Tot slot wil ik graag de bedenker, Joseph Pilates, citeren: “Na 10 sessies voel je het verschil, na 20 sessies zie je het verschil en na 30 sessies heb je een nieuw lichaam.”

Small Group Training (SGT)

Deze training is voor iedereen die aan zijn kracht en conditie wil werken.

​

Ik veronderstel dat je hier even komt lezen uit nieuwsgierigheid of omdat je misschien dezelfde gedachte hebt als heel veel anderen. “Ik zou dringend wat meer moeten bewegen of aan mijn gezondheid moeten werken”.  Die fitness durf ik echt niet binnen stappen, wat gaan “ze” wel niet denken, ik heb geen ervaring,… Redenen genoeg om dit niet te doen.
Net voor jullie is LiFT er! Wat kan je hier verwachten? We sporten in kleine groep (max 8 personen) waarbij we zorgen voor een full body workout. De oefeningen wisselen elkaar voortdurend af, soms gebruiken we gewichten, ons eigen lichaamsgewicht of we doen wat cardio erbij. Elke keer is het weer net wat anders en dat houdt het leuk. We houden de groepen bewust klein zodat we direct kunnen bijsturen wanneer een oefening (nog) niet haalbaar is door bv bestaande klachten zoals rug of knieën.

De Small Group Training (SGT) is voor iedereen toegankelijk, al kan het er hier iets steviger aan toe gaan.  Laat je zeker niet afschrikken, ook hier passen we de oefeningen direct aan wanneer ze niet haalbaar zijn. We gaan hier ook zorgen voor een full body workout met focus op kracht, conditie en core.
En krijg je het even zwaar? Ik sta naast jou om bij te sturen, op te peppen en te motiveren om door te gaan. Leuk muziekje erbij, sterker worden, ontspannen, bewegen, en genieten van het branden van je spieren 😊

​

Lees meer ...

On the move

'Elke keer als je danst en je in de beweging gaat ontstaat er iets nieuws of lost er iets op - daarin zit de bevrijding.’

Voor meer fun, meer energie, een gevoel van vrijheid en ontspanning en een beter contact met je lichaam!

​

We dansen en bewegen in groep en toch individueel. Op die manier kan je je eigen manier van bewegen en je eigen ritme en vorm vinden. Dit wordt ook vrije expressie genoemd.

​

Bij aanvang van de danssessie word je begeleid om thuis te komen in je lichaam. Nadien stroom je mee door de logische opbouw van de muziek op allerlei soorten klanken en ritmes. De klanken en je eigen bewegingen, weg uit je hoofd, brengen heling en ruimte in jezelf. Je zal merken dat je na afloop meer energie en een zelfverzekerd en bevrijdend gevoel ervaart. Je lichaam laat een mooie en rechte houding en een spontane diepe ademhaling zien.

​

Dans de ziel uit je lijf! Of beter... in je lijf!

​

'Ik was heel moe bij het binnenkomen en nu voel ik me terug fris en helemaal in mijn energie.'

​

'Wat een bevrijdend gevoel!'

Sacred Dance

Hou je van muziek en dansen, maar ook van verdieping en bewustwording?

​

Dan is dit misschien wat je zoekt….

​

‘Sacred Dance’ of ‘Meditatie in beweging’, is een dansvorm waarbij het niet gaat om de prestatie, maar wel om de ervaring, aan wat je aan de dans beleeft! Al dansend, ga je een weg van bewustwording.

​

Samen in een cirkel dansen, rond een midden, met steeds weer herhalende patronen, op prachtige muziek, brengt je bij de stilte en vreugde in jezelf.

​

Je wordt geraakt in de diepste beleving, je voelt je energie stromen, waardoor je harmonie en echte verbondenheid kan ervaren met jezelf, de anderen en al wat is!

​

Je komt terecht in een vaste groep, en kan steeds contact opnemen of je kan kennismaken.

Stiltewandeling en creëren vanuit de natuur

Stilstaan door te bewegen, alleen en toch samen met de anderen en verbonden met de natuur. 

​

Je komt tot rust, spanningen vallen van je af, je krijgt nieuwe energie en ondertussen ben je ook actief bezig. Een tijd voor jezelf in het bijzijn van anderen zodat je kan herbronnen en de verhalen in je hoofd laten zakken.

​

De wandeling, in de omgeving van Zolder, duurt ongeveer 2 uur en is ongeveer 6 km lang. Onderweg pauzeren we af en toe om te genieten van het uitzicht of een mooie plaats. Misschien inspireert de natuur je wel voor de creativiteit die we na de lunch samen ontdekken.

​

Wil je in de namiddag intuïtief schilderen, een mandala maken met moois uit de natuur, een natuurlijk juweel ontwerpen, ...? 

​

De gezamelijke lunch bereiden we samen voor in de keuken van de groepspraktijk.

​

Puur natuur :-)

Femininity - Intuition - Nature

De waarde van deze workshop ligt in het feit dat je uitgenodigd wordt om zelf te ervaren hoe het met je vrouwelijkheid, je intuïtie en de natuur zit. Hoe je ermee omgaat, hoe je kan verdiepen, hoe je rust en thuiskomen in jezelf vindt en kan inzetten, hoe je je vrouwelijke en mannelijke energie in evenwicht brengt,...  Op sommige momenten kan zelfreflectie spannend en onwennig aanvoelen, maar de stappen die je zet door de inzichten brengen je een groot gevoel van vrijheid, ruimte en zelfwaarde.

​

Welke achtergrond (dans, meditatie, yoga, pilates, geen,…) je ook hebt, voel je welkom om mee te ontdekken hoe je je intuïtie en gaven verder ontplooit. 

​

Enkele kernwoorden van deze Workshop:

• Samen zijn

• Natuurlijke beweging

• Stilte

• Woord

• Ruimte voor expressie

• Meditatieve beweging

• Je vrouwelijke energie verzorgen en versterken

Wat je voor jezelf doet, doe je ook voor de wereld.

Lezingen

'De rode draad doorheen de lezingen is hoe we onszelf, onze gezondheid en de wereld anders kunnen bekijken en ons erdoor laten inspireren.’

• De weg naar een Creatief Leven!

• De helende kracht van de juiste voeding.

• De invloed van voeding op ons lichaam en gedrag.

• De rebel in je geeft je moed om naar je eigen waarheid te leven.

• Zet je twijfels opzij en voel de opluchting en voldoening van begonnen zijn. (voorbij uitstelgedrag)

• Hygiëne op de werkvloer en in de keuken

• Hoe ga ik om met allergieën en intoleranties?

De voorziene tijd per lezing is minimaal 2 uur, naargelang het thema of wens kunnen deze lezingen ook verder verdiept worden tot een bijscholing van 4 uur of een volledige dag.

​

Data

Wil je meer weer weten over de lezingen of een datum plannen? info@birgitgilis.be

Inspiratie en kooksessies

• Koken volgens de Chinese 5 elementen (3 sessies van 3 uur)

• De Thaise keuken in geuren en kleuren (3 uur)

• Glutenvrij en lactosevrij – de luxe (3 uur)

• Limburgse streekproducten (3 uur)

• De invloed van voeding op ons lichaam en gedrag (3 uur)

• Koken & co (4 uur – bewegen en koken met kinderen)

• De fitte lunchbox (3 à 4 uur – spelletjes en koken met kinderen)